专家表示，富含蛋白质的超级食物可以减少炎症，促进心理健康

吃富含支持大脑的营养物质的食物，如维生素D和omega-3脂肪酸，可以帮助你的整体健康

一位专家表示，一种“强大的”超级食物不仅能让英国人保持健康，还能促进他们的心理健康。Fuel Hub的研究人员深入研究了英国人最常患的疾病。

高居榜首的是焦虑，平均每月被谷歌搜索92000次。英国国家医疗服务体系表示，焦虑是一种“不安的感觉，比如担心或恐惧，可能是轻微的，也可能是严重的”。

失眠、便秘、更年期和偏头痛是前五名，每个月的搜索量高达69000次。考虑到这一点，了解有助于缓解症状的食物是值得的。

排在第一位的是鲑鱼，Fuel hub称其富含对大脑有益的营养。Fuel Hub的首席营养学家爱德华·马瑟说:“焦虑是英国人搜索最多的疾病，这并不奇怪，英国各地有很多人都患有焦虑症。”

“虽然我们即将讨论的食物不能治愈这些疾病，但众所周知，它们含有有助于缓解这些疾病的营养和成分。例如，鲑鱼富含支持大脑的营养物质，如维生素D和omega-3脂肪酸，如EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。

“这些营养物质对我们的心理健康有益，因为它们在调节激活多巴胺和血清素的神经递质方面发挥作用，从而产生镇静和放松的效果。”

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，已被证明可以改善大脑健康（图片:盖蒂图片社)

三文鱼还有其他好处。Eatingwell说:“三文鱼是一种强大的健康食品。研究指出，吃鱼——尤其是像鲑鱼这样富含-3脂肪酸的鱼——可以在很多方面改善你的健康

“鲑鱼中富含的不饱和脂肪对健康有深远的好处。Omega-3脂肪被认为是必需的，因为你的身体不能制造它们，这意味着你需要从你的饮食中获取它们。多不饱和脂肪的好处是巨大的，从减少炎症、降低血压到降低某些癌症的风险。”

马瑟继续说道:“除了正餐，我还建议你在饮食中多吃杏仁、蓝莓和黑巧克力等零食。蓝莓和杏仁都富含维生素。蓝莓含有大量的维生素C，大约一杯蓝莓就能提供每日所需维生素C的25%。另一方面，杏仁含有大量的镁，大约每100克含270毫克镁。

镁是一种超级维生素，可以让身体平静下来，因为它可以帮助控制大脑中的神经递质，帮助管理你的压力反应系统和皮质醇水平。

“最后是巧克力，但它必须含有70%的可可。众所周知，这种甜食不仅有助于降低血压，还能促进大脑和心脏的血液流动，从而减少焦虑。”