“我训练UFC世界冠军——这是我改善身心健康的十大建议。”

伊莱娅·托普里亚的教练提出了一个10步计划，旨在促进身心健康。

奥尔多·马丁内斯，一位受人尊敬的教授，导师和健身教练，拥有与顶级运动员合作的历史，包括卫冕UFC羽量级冠军，托普里亚。这位健康大师对这位27岁的拳手产生了如此大的影响，以至于托普里亚称赞他说：“他预见和调整每一个细节的能力，无论是在训练计划还是营养方面，都让我达到了我从未想过的水平。”

绰号“斗牛士”的托普里亚继续统治着综合格斗领域，保持着令人印象深刻的16胜0负的不败纪录，其中包括6次击倒，8次提交和2次决定。他的旅程始于2015年在西海岸勇士队，在那里他以首回合三角窒息击败了弗朗西斯科·马丁内斯，并于2020年与终极格斗冠军赛签约。

这位出生在德国的格鲁吉亚裔西班牙人在晋升过程中迅速攀升，在4年里参加了8次比赛。今年2月，他在第二轮击败了历史上最伟大的羽量级拳手之一亚历山大·沃尔坎诺夫斯基（Alexander Volkanovski），夺得了分区冠军，并在10月成功卫冕前冠军马克斯·霍洛威（Max Holloway），他的职业生涯达到了新的高度。

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但Topuria是如何在UFC中飙升到如此高度的呢？这可能要归功于马丁内斯博士关于增强身心健康的建议。马丁内斯博士在他的书《优化你自己：唯一不可能的事情就是你不去尝试》中为人们提供了许多旨在促进健康和生产力的建议。

他写道：“如果你改善自己的习惯和日常事务，如果你锻炼身体，照顾好自己，吃好睡好，不仅你的身心会得到改善，你的生活也会得到改善。”然而，马丁内斯的10点计划也植根于“一系列关于事情应该如何做的坚定信念”。

Aldo Martinez博士与Ilia Topuria合作

这些原则包括专注、逆境、自律和决心。在专注方面，马丁内斯博士建议个人应该设想自己的目标，同时他建议面对逆境“不要放弃，而是坚持不懈地努力，继续前进”。关于纪律，马丁内斯博士说：“我们必须求助于对我们有帮助的各种想法和态度”，这包括心理准备和接受变化。

他补充说，决心对于实现挑战很重要：“我们必须做出果断的决定。”

马丁内斯博士关于改善身心健康的10点蓝图

早起

锻炼

欣赏日出和日落的阳光

洗冷水浴或淋浴。这可以改善免疫系统，帮助你以更充沛的精力开始新的一天。

把你的一天安排在早上更有效率

感恩

工作还是做作业

注意饮食

每周蒸几次桑拿可以提高认知能力

冥想，呼吸，放松或自省来改善你的生活

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