当你难以入睡时，睡眠专家提出的“20分钟”法则

没有什么比盯着天花板看更糟糕的了，挣扎着入睡。好吧，除了盯着你的闹钟，知道你需要在叫醒电话之前睡一会儿，但你已经花了几个小时数羊。

尽管有这种诱惑，但你不应该开始担心你能睡多久。梦的睡眠专家萨米·马戈解释说：“当我们专注于时间而无法入睡时，这只会增加压力，从而加剧焦虑，使我们更难入睡。

“如果你发现自己完全醒着，与其纠结于时间，不如试着完全离开你的卧室。”专家补充说，如果你选择留下来，你可能会阻碍你休息的机会。

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在接受《镜报》采访时，她解释说：“当你睡不着的时候躺在床上会让你的大脑感到困惑，让它把床和清醒而不是休息联系在一起。”这就是“20分钟规则”的作用所在：如果你在20分钟内还没有入睡，那就站起来走出睡眠区。通过这样做，你可以帮助打破这个循环，重新建立床与睡眠的联系，让你更容易放松，最终入睡。”

你的就寝时间也可能是造成这个问题的原因之一。虽然大多数人都知道深夜刷屏是不明智的，但你可能没有意识到这对睡眠的影响有多严重。

萨米提醒大家不要犯这个常见的错误，他说：“这个习惯会严重扰乱你身体的自然睡眠-觉醒周期，让你坐立不安，辗转反侧，而不是进入深度的、恢复性的睡眠。”屏幕发出的明亮蓝光会干扰褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠的激素。此外，没完没了的视频流让大脑保持活跃和专注，让人更难放松下来。”