“我是一名健康专家，这些是促进大脑健康的最佳食物。”

一位健康专家给出了她的最佳建议，告诉你在你的饮食中吃什么是最好的，可以促进你的大脑健康。

对超过18万人的分析发现，我们的饮食和大脑健康之间存在“深刻”的联系。

科学杂志《自然》发现，饮食均衡的人大脑功能更好，心理健康状况也更好。

营养学家克尔斯滕·布鲁克斯（Kirsten Brooks）知道我们需要什么才能让大脑灰质快乐。她在脑功能、激素平衡和肠道健康方面有专长。

“这通常发生在高糖、精制碳水化合物和超加工食品，低纤维和蛋白质的饮食中。糖尿病前期或因血糖控制受损而患上糖尿病，会显著增加患阿尔茨海默氏症的风险。”

鱼是促进大脑健康的好食物（图片:盖蒂图片社)

糖尿病患者患脑损伤和神经系统并发症的风险增加，因为高血糖会损害大脑功能。

为了解决这个问题，她建议吃更天然的加工食品。

她说：“糙米和燕麦等天然食物、浆果等低糖水果、各种蔬菜、豆类和扁豆、肉、鱼和蛋都是有益的。”

“低纤维饮食，大量快速释放的碳水化合物和糖，含有人工甜味剂、添加剂和乳化剂，会导致腹部周围的内脏脂肪增多，这可能会导致大脑发炎。”

她还建议吃高纤维饮食，每天约30克，以促进大脑发育。

鸡蛋被列为有助于提高认知功能的食物之一（图片:星期日镜报》)

其他蔬菜如西兰花、抱子甘蓝、朝鲜蓟、羽衣甘蓝、扁豆、浆果、苹果、梨、杏仁和奇亚籽也被建议用于改善认知功能。

发酵食品，包括酸奶、开菲尔、康普茶、酸菜和泡菜，也被吹捧为改善肠道和促进大脑健康的一种手段。

《镜报》早些时候报道了脑雾是女性在更年期经历的许多症状之一。

它会导致女性变得越来越健忘，还会影响注意力和一般认知功能。

但有一系列食物，有助于防止脑雾。唐纳德·格兰特博士是独立药房的全科医生和高级临床顾问，他列出了女性应该纳入饮食的食物，包括富含脂肪的鱼和鸡蛋、绿叶蔬菜和鳄梨。

豆类和燕麦是纤维含量高的食物（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

格兰特博士说：“脑雾是一种极具问题的更年期症状，会影响记忆力和注意力。”

“它会影响工作表现和社交生活，降低女性的生活质量，并使其他症状更难处理。”为了帮助解决这个问题，女性应该在饮食中加入各种各样的食物，优先考虑大脑健康和整体功能，让我们进一步详细了解一下。”

他补充说：“鱼富含对大脑有益的营养。富含脂肪的鱼富含omega-3脂肪酸，这是一种重要的营养类型，有助于促进大脑功能，减少炎症，并支持包括记忆在内的一般功能。

“这甚至有科学依据，一项研究强调，富含脂肪鱼类的饮食对认知功能有益，甚至可以预防阿尔茨海默氏症等疾病。”