永葆青春的秘密——八种简单的方法让时光倒流，逆转衰老

现年45岁的蒂姆·格雷住在伦敦，是英国顶尖的生物黑客专家之一。他说，通过将生物黑客的原理付诸实践，他改变了自己的健康状况，也改变了自己的生活

每个人都梦想时光倒流，感觉或看起来更年轻——而且越来越多的人认为他们已经找到了长寿的秘诀。

生物黑客是一种最新趋势，它有很多好处，包括帮助你延长寿命，改善你的身体健康，甚至提高认知功能;同时减少炎症，降低患慢性疾病的风险。但也有人会说，这只是一种花了很多钱的时尚，没有什么科学依据。

那么真相是什么呢?

现年45岁的蒂姆·格雷(Tim Gray)住在伦敦，是英国顶尖的生物黑客专家之一。他说，通过将这些原则付诸实践，他改变了自己的健康状况和生活。

蒂姆说:“生物黑客无疑已经成为一个流行词，但很简单，它意味着预防性的医疗保健和健康优化。”“12年前，我是自己营销机构的首席执行官，按照‘努力工作，更努力地玩’的心态生活。最后我筋疲力尽，病得很重。我没有精力活过每一天。

“没人能帮我，所以我只好自己动手。通过研究和自我实验，我解决了所有的问题。现在，十多年过去了，我的生理年龄是24岁，处于巅峰状态，尽管今年早些时候我已经满45岁了。”

蒂姆·格雷是英国顶尖的生物黑客专家之一

这些都是令人印象深刻的说法，但蒂姆说，生物黑客不仅仅是让时光倒流。

“有些人可能希望生物改造他们的生活方式，这样他们就可以看起来和感觉尽可能年轻，有些人可能想扭转慢性健康问题，还有一些人可能只是想尝试活到150岁。”无论他们的目标是什么，基本原则都是一样的——生物黑客就是对饮食、睡眠、水分和环境进行微调，这样你就能和你的身体一起工作，产生想要的结果。”

你永远不会太老，开始吧。

“生物黑客是一种灵活的方法，可以针对任何年龄的人进行定制，在生命的后期开始生物黑客仍然可以提供显着的好处，并支持健康的老龄化。”但是没有神奇的药丸。没有任何补充剂或技术可以延长你的健康或寿命。这些微小的积极变化——长期积累下来，就会产生最大的影响。”

蒂姆说，从一些简单的生活方式改变开始。“在花钱购买补品和技术之前，先从基本原理开始，把它们弄对。”

1 -良好的饮食和补水

确保你摄入了适当的水分，吃了正确的食物。生物黑客通常不喝自来水，而是选择矿泉水或反渗透水(一种特殊的过滤水)，其中添加了海盐来补充矿物质。

就食物而言，尽量少吃含天然食物的加工食品，尽可能购买有机水果和蔬菜，以及草饲肉类。

主要原则是选择尽可能接近自然的食物，避免添加化学物质、防腐剂和杀虫剂。

2 -每天睡7到9个小时

睡眠是必不可少的，这样身体才能从白天的损伤中恢复过来。睡眠是能量和恢复的基础。

生物黑客经常用Oura戒指之类的设备跟踪睡眠。我们的睡眠质量可以告诉我们很多关于我们的生活方式和恢复。我们应该在深度睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠之间保持良好的平衡。

3 -优化光照

我们被设计成和太阳一起起床和睡觉。光线拥有昼夜节律的线索——这意味着早上我们需要走到户外，让自己暴露在自然光下，以支持皮质醇的反应和能量。日光会阻止褪黑激素的分泌，褪黑激素是我们的睡眠激素。

在晚上，这意味着限制接触人造光，这告诉身体保持清醒。

生物黑客使用带有红色/橙色镜片的防蓝光眼镜，模仿我们在日落时看到的光谱。

4 -检查口腔健康

生物黑客认为健康始于口腔。试着用椰子油在口腔内旋转10分钟，然后刮舌头来维持健康的口腔微生物群。优化口腔微生物群也有助于防止蛀牙。

5 -找到志同道合的人

关于社会关系的重要性以及他人如何在心理和生理层面上影响我们的研究有很多。

所以和志同道合的人在一起，他们会优先考虑积极的健康关系。一个支持性的社区会帮助你茁壮成长。

降低压力水平

我们不是为现代高压力的生活方式而设计的。培养工作与生活的平衡，花时间在大自然中，与朋友和家人联系，尝试呼吸法和冥想等方法都会有很大帮助。

把你的赤脚放在地面上，被证明可以减少炎症，促进血液流动。每天只需10分钟就能极大地改善健康和幸福感。

7 .动起来

生物黑客不仅是运动爱好者，也是定期运动的支持者。这意味着尽可能多地走路，使用站立式办公桌，并在一天中有规律地运动休息。

我们的祖先不会一天坐八个小时，我们也不应该。

它会降低认知能力并导致姿势问题。

8 -找点乐子

虽然追求长寿很好，但最大限度地提高你所拥有的生命质量也同样重要。它是关于充分利用每一刻，确保你对长寿的追求不会掩盖真正生活的乐趣。

蒂姆是健康优化峰会的创始人。下一届活动将于2025年9月举行，但你现在可以在uk.healthoptimisation.com上预订门票