私人教练用黄金法则保持健美——不放弃最喜欢的食物

与普遍的看法相反，减肥并不需要极端的措施。

私人教练Lizzy High在Instagram上有40多万粉丝，她被称为“lizbites”，她坚持认为，你仍然可以在享受美食的同时减掉腹部脂肪。

她的黄金法则？如果你想保持“健美”，就保持卡路里不足。这意味着你摄入的卡路里比你消耗的要少，这样可以防止你发胖。

利兹解释说：“如果你想减掉腹部脂肪，看起来更苗条，你只需要减少卡路里。你最先输的地方取决于基因。没有特别的摇晃或30分钟的腹肌爆炸能让你有肌肉。”

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在这段公开的视频中，她承认，许多网上消息称，仅仅20分钟的腹肌锻炼就足以减掉腹部脂肪，但这并不完全准确。保持一致，避免暴饮暴食更有益。

这种方法显然会让你的腹肌“更加突出”，你会开始看到更多的轮廓。

对于那些想要减肥的人，莉兹的建议是在吃的过程中寻找乐趣。她主张，虽然减少卡路里的摄入对消除腹部脂肪至关重要，但通过选择更健康的替代品和调整你最喜欢的菜肴，你仍然可以享受美味的食物。

健身并不一定是无聊的。事实上，在你的健康之旅中，你可能会发现一些美味的菜肴。

这位健身教练经常炫耀她的个人进步（图片:liz.bitesback / Instagram)

自从Lizzy分享了她的帖子后，引起了很多人的共鸣，粉丝们称赞她直截了当、易于理解的指导。一位粉丝问道：“如果你一直坚持，但肚子仍然是个问题怎么办？我这辈子从来没见过腹肌，即使我的体脂很低。”

另一个人问道：“即使你不做腹肌训练，你的腹肌会更突出吗？”同时，第三个人也评论道：“女王。”

你每天需要多少卡路里？

英国国家医疗服务体系网站称：“当我们摄入的卡路里超过消耗时，我们的身体会将多余的卡路里储存为体脂。”如果这种情况持续一段时间，我们可能会变胖。

“知道食物和饮料的卡路里含量——以及我们吃了多少——可以更容易地记录我们每天的摄入量。

“然而，计算卡路里并不是改变饮食方式来减肥的唯一方法。一些简单的事情，比如调整份量，确保你的膳食由正确的食物组成，也会产生很大的影响。”

英国国家医疗服务体系建议男性每天摄入2500卡路里，女性每天摄入2000卡路里。如果你想减肥，他们建议你每天减少大约600卡路里的热量摄入。